Travailler à l'ordinateur, avec des papiers au bureau, assembler longtemps de petites pièces derrière un tapis roulant - tout cela fatigue les yeux et peut tôt ou tard conduire à la myopie. Cependant, un exercice simple mais régulier peut non seulement constituer une excellente mesure préventive contre la perte de vision, mais également prévenir des maladies telles que la cataracte et le glaucome.
Qui a inventé les exercices oculaires ?
Déjà dans l'Antiquité, les problèmes de restauration de la vue préoccupaient l'esprit des grands scientifiques, prêtres et penseurs. Peu à peu, par essais et erreurs, un certain système d'exercices s'est créé, dont on retrouve des échos dans les travaux de Bates et d'autres auteurs. De nombreux experts critiquent ces systèmes d’exercices, mais d’autres les considèrent tout à fait raisonnables et acceptables.
De nombreux ophtalmologistes ont également participé au développement d'exercices oculaires, notamment un professeur qui a occupé pendant de nombreuses années des postes de direction à l'Institut de recherche sur les maladies oculaires. Sous sa direction, une série d'exercices visant à améliorer la circulation sanguine, à normaliser la pression intraoculaire et à augmenter l'acuité visuelle a également été développée.
Actuellement, en plus des exercices oculaires habituels qu'une personne peut effectuer, il existe des programmes informatiques spéciaux et des méthodes matérielles de correction de la vision.
Exercices pour améliorer la vision selon la méthode du professeur
Exercices de renforcement général. Même si de nombreuses personnes pensent que si l'on est myope, il suffit de faire quelques exercices oculaires, il s'avère qu'un mode de vie sédentaire et une mauvaise forme physique contribuent eux-mêmes à la progression de la myopie. L’inverse est également vrai : l’exercice quotidien et un travail physique modéré sont d’excellents moyens de prévenir la perte de vision.
Dans les années 80 du siècle dernier, il a été constaté que les types d'activité physique suivants contribuent à renforcer le muscle ciliaire de l'œil et à améliorer la circulation sanguine, si le pouls est compris entre 100 et 140 battements par minute :
- courir;
- debout;
- ski;
- Je nage.
Cependant, lors de l'exécution des mêmes exercices avec une fréquence cardiaque de 180 battements par minute, ainsi que lors du saut à la corde, de la gymnastique et de l'acrobatie, on observe une progression de la myopie en raison de la détérioration de l'accommodation et de la circulation sanguine de l'œil.
Comment pouvez-vous déterminer votre fréquence cardiaque pour tirer le meilleur parti des avantages visuels de la course ou de la marche ? Bien sûr, vous pouvez simplement mesurer à l'aide d'instruments spéciaux ou compter le nombre de battements cardiaques pendant 10 secondes, puis multiplier par 6. Si cela vous semble difficile, vous pouvez utiliser la méthode suivante : L'activité physique est considérée comme modérée si une personne est capable de prononcer des phrases courtes et pointues pendant le sport. Si la charge est trop lourde, ce qui sera nocif pour les yeux, la respiration suffira seulement à prononcer uniquement des mots courts, par exemple « oui », « non », « je ne sais pas », etc.
Exercices spéciaux
Ils sont divisés en trois groupes : pour améliorer la circulation sanguine et l'accommodation, ainsi que pour renforcer les muscles oculaires.
Exercices pour améliorer la circulation sanguine et normaliser la pression intraoculaire
Le but de ces exercices est que vous devez périodiquement avec vos yeux :
- clignez des yeux fréquemment (par exemple pendant un quart de minute), puis faites une courte pause pour vous reposer et répétez 4 fois supplémentaires ;
- fermez les yeux pendant 5 secondes (faites 8 fois) ;
- Massez doucement vos yeux à travers les paupières fermées pendant 1 minute, puis répétez la pression dessus 3 à 4 fois avec trois doigts pendant une seconde.
Exercices pour renforcer les muscles des yeux
Les muscles du globe oculaire deviennent plus forts et conservent bien leur forme si nous bougeons doucement notre regard sans tourner la tête :
- verticalement de haut en bas, de bas en haut ;
- le long d'une, puis de la deuxième diagonale dans le sens haut-bas ;
- horizontalement de gauche à droite ;
- tourner dans le sens des aiguilles d'une montre et vice versa.
Il est recommandé d'effectuer presque tous les exercices de ce bloc jusqu'à 10 fois.
Exercices d'acuité visuelle
Les exercices de ce groupe sont basés sur le déplacement du regard d'une distance rapprochée à une distance et vice versa (tandis que le regard reste fixe dans chaque position pendant 3 à 5 secondes). Cela pourrait être :
- rapprocher l'index du nez du visage (pour que son image devienne double) et le retirer à bout de bras ;
- regarder une marque colorée au niveau des yeux sur la fenêtre et regarder un objet éloigné situé le long de notre champ de vision pendant 5 à 7 minutes par jour.
Exercices utiles et amusants pour les enfants
Tous les enfants ne sont pas capables d’effectuer de tels exercices plusieurs fois par jour. Et c'est ici que les jeux qui entraînent l'accommodation des yeux et renforcent les muscles viennent à la rescousse. Il est important d'exclure les jeux où il existe une forte probabilité de coups au visage, de collisions, de fortes tensions ou de foulures.
Les activités suivantes peuvent largement remplacer les exercices « ennuyeux » pour les enfants et contribuer à améliorer la vision :
- exécution courte et rapide (correction, récupération) ;
- attraper et passer le ballon;
- lancer une balle (un petit sac de sable) contre un mur ou une cible au sol.
Pendant les heures de classe, environ à mi-cours, il est conseillé de cligner des yeux rapidement pendant 30 secondes, puis de s'asseoir 1 minute, les yeux fermés, en s'appuyant sur le dossier de sa chaise.